Κινήσεις της καθημερινής ζωής. Τις κάνουμε με το σωστό τρόπο;

Εκτυπώστε το άρθρο Email This Post
Post2PDF

Εκτός των κλασσικών ασκήσεων που προτείνονται για την πρόληψη και θεραπεία πολλών παθήσεων, πρέπει να περιλαμβάνεται στα προγράμματα και μια  ειδική κατηγορία ασκήσεων που τις ονομάζουμε ασκήσεις βελτίωσης λειτουργικής ικανότητας, κατά τις οποίες πραγματοποιείται εκπαίδευση του ατόμου στην  προσομοίωση δραστηριότητων της καθημερινής ζωής. Το άτομο δηλαδή εκπαιδεύεται στη σωστή στάση του σώματος και στο σωστό τρόπο εκτέλεσης κινήσεων της καθημερινότητάς του, ώστε να ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμών αλλά και καταγμάτων.

H σωστή θέση όρθιας στάσης
 

Η εύρεση της σωστής όρθιας στάσης δύναται να γίνει και με τη βοήθεια του τοίχου αν

  • Σταθείτε όρθιοι κρατώντας κεφάλι- ώμους-ισχία σε μια νοητή γραμμή
  • Πιέστε τους ώμους προς τα πίσω
  • Πιέστε τους μυς της κοιλιάς και τους γλουτούς
 
πως βρίσκεται η θέση

πως βρίσκεται η θέση

η σωστή θέση όρθιας στάσης

η σωστή θέση όρθιας στάσης

λανθασμένη στάση (το άτομο καμπουριάζει)

λανθασμένη στάση (το άτομο καμπουριάζει)

 

Ποια είναι  η σωστή θέση καθίσματος
 
             Όταν κάθεστε
  • Κρατήστε ίσιο το κεφάλι και την πλάτη
  •  Κρατήστε τους γλουτούς στην πλάτη της καρέκλας για διατήρηση μιας ήρεμης κλίσης της μέσης.
  •  Ακουμπήστε τα πόδια στο πάτωμα
  •   Μπορείτε να τοποθετήσετε για ανακούφιση ένα μαξιλαράκι πίσω στη μέση (ιδιαίτερα όταν ήδη υπάρχει κάποιου βαθμού κύφωση
  •   Το ύψος της καρέκλας πρέπει να είναι ίδιο με το μήκος της κνήμης
  • Μην γλιστράτε στο κάθισμα προς τα κάτω
  •  Τοποθετήστε αν θέλετε τα πόδια σε υποπόδιο
  • Μην κάθεστε σταυροπόδι.
σωστή θέση καθίσματος

σωστή θέση καθίσματος

Πώς να σηκώνεστε από την καρέκλα

  • Καθίστε στην άκρη της καρέκλας με τα πέλματα ελαφρώς πιο πίσω από τα γόνατα
  • Σπρώξτε μπροστά ρίχνοντας το βάρος στα δάκτυλά σας καθώς σηκώνεστε
  • Αν θέλετε χρησιμοποιήστε για ευκολία και τα μπράτσα της καρέκλας  
  • Σηκωθείτε με τον αυχένα και την πλάτη ίσια

προετοιμασία για την έγερση (σήκωμα από καρέκλα)
προετοιμασία για την έγερση (σήκωμα από καρέκλα)

 

η σωστή κίνηση κατά την έγερση (παρατηρήστε τη θέση του κορμού και των ποδιών)

η σωστή κίνηση κατά την έγερση (παρατηρήστε τη θέση του κορμού και των ποδιών)

έγερση στην όρθια θέση

έγερση στην όρθια θέση

Σε τι στρώμα να κοιμάστε, με τι μαξιλάρι, σε ποια θέση και πώς να  σηκώνεστε από το κρεβάτι με ασφάλεια

 

  • Στρώμα που είναι λείο
  • Μαξιλάρι που να υποστηρίζει τον αυχένα
  • Εφόσον κοιμάστε στο πλάι με την τοποθέτηση σας μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατα αποφεύγετε το τέντωμα σας μέσης
  • Γυρίστε το σώμα αρχικά στο πλάι
  • Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να υποστηρίξετε το σώμα σας καθώς σηκώνεστε
  • Μην τεντώνετε την πλάτη
  • Πάρτε μια ανάσα την ώρα που σηκώνεστε
  • Κρατήστε ίσια την πλάτη

 

πως να σηκώνεστε από το κρεβάτι

πως να σηκώνεστε από το κρεβάτι

Πώς να σηκώνετε ένα βάρος, πώς να το μεταφέρετε και πώς να το ακουμπάτε σε κάποιο σημείο

  • Σταθείτε κοντά στο αντικείμενο
  • Κρατήστε ίσια την πλάτη
  • Λυγίστε τα γόνατα
  • Σηκώστε το βάρος με τη δύναμη των ποδιών και όχι της πλάτης
  • Μη στρίβετε ή γυρνάτε κατά την άρση και την εναπόθεση του βάρους  
  • Όταν σηκώσετε το αντικείμενο κρατήστε το κοντά στον κορμό
  • Μεταφέρετε το βάρος κρατώντας το στο επίπεδο της μέσης
  • Όταν πρόκειται να μετακινήσουμε ένα βαρύ αντικείμενο προτιμότερο είναι το σπρώξιμο από το τράβηγμα
  • Σφίξτε το στομάχι, ώστε η πλάτη  σας να είναι στη σωστή θέση
  • Μοιράστε το βάρος και στις δυο πλευρές του σώματος
πως να σηκώνετε ένα βάρος

πως να σηκώνετε ένα βάρος

λανθασμένη μεταφορά βάρους με στροφή

λανθασμένη μεταφορά βάρους με στροφή

σωστή μεταφορά βάρους (το βάρος κρατιέται στο επίπεδο της μέσης)

σωστή μεταφορά βάρους (το βάρος κρατιέται στο επίπεδο της μέσης)

σωστή μεταφορά βάρους (σπρώχνει το βαρύ αντικείμενο)

σωστή μεταφορά βάρους (σπρώχνει το βαρύ αντικείμενο)

λανθασμένη μεταφορά βάρους (έλκει βαρύ αντικείμενο)

λανθασμένη μεταφορά βάρους (έλκει βαρύ αντικείμενο)

σωστός τρόπος άρσης βαριού αντικειμένου

σωστός τρόπος άρσης βαριού αντικειμένου

Οδηγίες για ασφαλή κίνηση μέσα στο σπίτι

  • Διαμόρφωση του χώρου εργασίας και κατοικίας (καλός φωτισμός, στεγνό πάτωμα, όχι εμπόδια, καλώδια και λεία χαλιά, σκάλες με  κουπαστές, διακόπτες στη βάση και την κορυφή της σκάλας, στο λουτρό με ανυψωτικά τουαλέτας ιδιαίτερα για τα άτομα που έχουν χειρουργηθεί στο ισχίο, χειρολαβές, στο καθιστικό καρέκλες με κοίλο κάθισμα
  • Χρήση βοηθημάτων όπου είναι απαραίτητα (βακτηρίες, περπατούρες, μπάρες, υποστηρίγματα) και ορθοπαιδικών υποδημάτων.
  • Διατήρηση σωστής στάσης και ευθυγράμμισης σε όλες τις  δραστηριότητες
  • Παύση των δραστηριοτήτων όταν  υπάρχει κούραση, πόνος ή προβλήματα στην αναπνοή
  • Διόρθωση πιθανών ελλειμμάτων στην όραση ή την ακοή  τα οποία δημιουργούν προβλήματα στην σταθερότητα του ατόμου καθώς και προβλημάτων ακράτειας ούρων που αυξάνουν την πιθανότητα πτώσης

Ακολουθώντας τις απλές αυτές οδηγίες στην καθημερινότητά σας μειώνετε τον κίνδυνο τραυματισμών και καταγμάτων και κινείστε με ασφάλεια.

Share
τροποποιημένο από το βιβλίο Ασκήσεις στην Οστεοπόρωση, Δρ. Ι. Διονυσιώτης, εκδόσεις Hedera, Ρόδος, 2009, ISBN: 978-960-92610-2-9
Εκτυπώστε το άρθρο Email This Post Post2PDF

web design

WebOlution